Bukan Malas, Mungkin Kamu Sedang Burnout karena Kuliah

RUNTUT.COM - Alarm sudah berbunyi tiga kali, tetapi badan masih menempel di kasur. Materi sudah dibaca berulang kali, tetap saja tidak ada yang teringat. Tugas yang sebenarnya mudah pun terasa berat sekali untuk dimulai.

Kalau kamu sedang berada di fase ini, jangan buru-buru menyebut dirimu pemalas. Bisa jadi kamu memang sudah terlalu lama berjalan terus tanpa jeda. Kondisi seperti ini punya istilah, yaitu burnout.

Burnout Itu Apa?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan burnout sebagai sindrom akibat stres kronis di tempat kerja yang tidak berhasil dikelola dengan baik. Ada tiga ciri yang disebutkan, yaitu merasa kehabisan tenaga, merasa menjauh secara mental dari pekerjaan, dan merasa kemampuan diri menurun.

Secara resmi, WHO memakai istilah ini untuk konteks pekerjaan dan tidak menggolongkannya sebagai kondisi medis. Meski begitu, pola yang mirip sering dibahas pada mahasiswa karena kuliah juga menyita waktu, tenaga, dan pikiran setiap hari. Bedanya dengan lelah biasa, kelelahan karena burnout cenderung bertahan lama meskipun kamu sudah tidur cukup atau libur sehari.

Baca JugaFoto Blur dan Flash Berlebih Jadi Tren, Kenapa Gen Z Suka Digicam?Muhammad Rafi Ashidiq7 Oktober 2026 pukul 08.29

Tanda yang Sering Dirasakan

Tandanya berbeda-beda pada setiap orang. Ada yang terus merasa lelah padahal kegiatannya tidak banyak. Ada juga yang jadi mudah lupa, sulit fokus, atau makin sering menunda tugas.

Sebagian lainnya kehilangan minat pada hal yang dulu disukai. Kelas yang dulu terasa seru berubah menjadi sekadar kewajiban, lalu muncul pikiran, "Buat apa juga aku berusaha?" Ada pula yang mengalami sakit kepala atau jam tidur yang berantakan.

Semua ini hanya gambaran umum. Jangan dipakai untuk menyimpulkan kondisi diri sendiri, karena yang bisa menilai dengan tepat adalah tenaga profesional.

Apa yang Membuat Kita Sampai Sini?

Penyebabnya biasanya menumpuk. Bisa berupa tenggat tugas yang berdekatan, jadwal kuliah yang bentrok dengan rapat organisasi, kerja kelompok yang anggotanya sulit dihubungi, dan jam tidur yang terus terpotong.

Tekanan dari luar ikut menambah beban, seperti tuntutan IPK, harapan keluarga, atau kebiasaan membandingkan diri dengan teman yang tampak produktif di media sosial. Masalahnya, rasa lelah seperti ini sering dianggap wajar di kampus karena semua orang tampak sibuk. Akhirnya banyak yang terus memaksakan diri.

Baca Juga5 Tips Mengatur Keuangan Bulanan agar Mahasiswa Tidak Bokek di Akhir BulanRedaksi Runtut6 Oktober 2026 pukul 12.32

Cara Mengatasinya

Mulailah dari yang paling kecil, yaitu memilah tugas mana yang harus selesai lebih dulu dan mana yang masih bisa menunggu. Catat di kertas atau aplikasi catatan di ponsel supaya kepala tidak penuh dengan daftar yang berputar-putar.

Tugas besar juga lebih mudah dikerjakan kalau dipecah. Misalnya, hari ini cukup mencari tiga jurnal, besok baru menyusun kerangka. Kelihatannya sepele, tetapi kamu jadi merasa ada kemajuan.

Kamu juga boleh menolak. Tidak semua ajakan kepanitiaan atau proyek tambahan harus diiyakan, apalagi kalau jadwalmu sudah penuh.

Istirahat perlu dijadwalkan, termasuk tidur yang cukup. Begadang berhari-hari biasanya malah membuat konsentrasi makin sulit dikumpulkan. Sisihkan juga waktu untuk hal yang kamu sukai, entah itu menonton, bermain musik, atau berjalan sore, tanpa perlu merasa bersalah.

Kalau memungkinkan, ceritakan kepada orang yang kamu percaya, seperti teman dekat, keluarga, atau kakak tingkat. Kamu tidak perlu menunggu masalahnya besar dulu. Kadang didengarkan saja sudah membuat beban terasa lebih ringan.

Kapan Perlu Bantuan Profesional?

Kamu tidak harus melewati semuanya sendirian. Kalau rasa lelah, sulit fokus, atau hilang minat sudah berlangsung berminggu-minggu dan mulai mengganggu kuliah, tidur, makan, atau hubunganmu dengan orang lain, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional. Psikolog atau psikiater bisa membantu menilai kondisimu dengan lebih tepat.

Banyak kampus punya layanan konseling untuk mahasiswa, jadi coba cari tahu di kampusmu. Kalau muncul keinginan untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi orang terdekat atau tenaga kesehatan. Meminta bantuan itu wajar, sama seperti pergi ke dokter saat badan sakit.

Lelah setelah berbulan-bulan mengejar banyak hal itu wajar. Kamu tidak perlu langsung melaju kencang lagi, dan tidak ada yang menuntutmu membuktikan apa-apa hari ini. Tarik napas dulu, lalu pilih satu hal kecil yang rasanya masih bisa kamu kerjakan.

*Sumber: World Health Organization (WHO), "Burn-out an 'occupational phenomenon': International Classification of Diseases", 28 Mei 2019, who.int.