Kesadaran kita yang lebih luas punya kapasitas untuk memberi ruang pada tiap perasaan, tanpa terdefinisikan olehnya
[Agar terasa lebih meresap, saya menyarankan untuk membaca tulisan ini sembari mendengarkan alunan piano Eternity dari Jurrivh & Luna Starling]
Bagaimana cara kita berhubungan dengan emosi selama ini?
Umumnya, kita menyukai emosi yang menyenangkan dan cenderung ingin terus mempertahankannya.
Sebaliknya, kita menolak perasaan yang tidak menyenangkan dan berusaha keras untuk mendorongnya menjauh, bukan begitu?
Studi tentang cara mengatasi rasa sakit emosional (coping with emotional pain) menemukan bahwa penerimaan menghasilkan aktivasi fisiologis yang lebih rendah daripada penghindaran atau upaya menolak rasa sakit emosional (Konstantinou dkk., 2024). Intinya, penerimaan membuat respons tubuh kita menjadi lebih tenang, sedangkan penghindaran membuat kita semakin tegang.
Kita tidak perlu menyukai perasaan tidak menyenangkan (seperti rasa sakit, takut, sedih, cemas, marah). Dengan menerima tidak berarti kita perlu menyukai, namun menerima berarti kesediaan untuk memberi ruang pada pengalaman emosional yang muncul.
Di situasi seperti itu, kita dapat bertindak sebagai pengamat. Dengan menyadari bahwa pengalaman emosional terus berubah dan silih berganti layaknya ombak di lautan. Sementara itu, kesadaran kita yang lebih luas merupakan samudra itu sendiri – ruang yang menampung segala perasaan yang muncul. Artinya, kesadaran kita melampaui perubahan emosional yang kita alami. Kita bukanlah perasaan kita dan kita tidak didefinisikan oleh apa yang kita rasakan. Saat kita merasa kecewa karena gagal, bukan berarti kita adalah orang yang pecundang, misalnya. Kemampuan kita untuk mengambil jarak dari reaksi emosional, membantu kita mengambil tindakan dengan lebih baik.
Metafora lain yang ditawarkan oleh Acceptance and Commitment Therapy, yaitu mengibaratkan kesadaran kita yang lebih luas sebagai rumah. Rumah memiliki ruang-ruang di dalamnya beserta berbagai perabot, perlengkapan, dan aktivitas. Dalam hal ini, rumah tidak pernah menuntut apa saja yang sebaiknya dimuat atau aktivitas yang berlangsung di dalamnya.
Begitulah yang dimaksud dengan diri sebagai pengamat bagi perasaan apa pun yang kita alami. Semakin kita mengizinkan tiap emosi hadir tanpa memaksanya untuk hilang atau berkurang dengan segera, saat itu juga kita membuka diri pada pesan pelajaran yang dibawa oleh pengalaman batin. Misalnya, terkadang namun tidak selalu rasa cemas memiliki tujuan yang baik yaitu untuk melindungi kita dari ancaman tentang masa depan. Namun, membiarkan diri larut atau bahkan menolak rasa cemas itu sendiri, hanya akan membuat kita semakin tenggelam di dalamnya, alih-alih belajar bahwa di balik rasa cemas ada ajakan untuk mulai bergerak atau mengawali sesuatu yang benar-benar berbeda.
